「もうダメかもしれない」「立ち直りたいのに、どうしても気持ちがついてこない」。人生のどこかで、誰もが一度はそんな壁にぶつかります。
しかし実際に“再起できた人”は、特別な才能を持っていたわけでも、劇的な出来事に救われたわけでもありません。多くの場合、「ある考え方との出会い」や「小さな意識の変化」がきっかけになっています。
この記事では、実際に挫折を経験し、そこから立ち直った人たちが語った“再起のきっかけ”をもとに、人生を立て直していくための5つのメンタル習慣をわかりやすくまとめました。
副業、仕事、人間関係、人生の停滞──どんな状況にいても、再スタートのスイッチは必ず押せます。「また歩き出したい」と思っているあなたに、そっと背中を押せる内容にしています。続きを読めば、“もう一度進んでみよう”と思えるヒントが見つかります。
この記事でわかること
- 再起できる人が持っている“考え方の共通点”
- 実話ストーリーから見える「立ち直りのきっかけ」
- 今日からできる、再起のための3ステップ
なぜ“再起できる人”と“立ち直れない人”が分かれるのか
同じような挫折を経験しても、そこから再起できる人と、なかなか立ち直れない人がいます。その違いは、能力や環境だけではありません。「挫折したあと、どんな心理状態になり、どう物事を捉えたのか」という“心の流れ”が大きく影響しています。
挫折後に最初に現れる3つの心理状態
大きな失敗や挫折を経験したとき、多くの人に共通して現れる心理状態があります。
- 自分を責める「自己否定モード」
- 未来が見えなくなる「絶望・無力感モード」
- 何も考えたくない「思考停止モード」
これらはどれも「おかしいこと」ではなく、むしろ自然な反応です。ただし、この状態が長く続くと、行動が止まり、ますます自信を失うという悪循環に入りやすくなります。
行動が止まる原因のほとんどは「視点の固定化」
行動が止まってしまう根本原因は、「自分や状況の見方が1パターンに固まってしまうこと」です。「自分はダメだ」「もう終わった」「やっても無駄」といったラベルが頭の中で強く固定されると、それ以外の可能性が見えなくなります。
逆に言えば、「見方が1つしかない状態」から少しずつ視点を増やしていくことで、再起への道は開けていきます。このとき役立つのが、【感情のコントロール】焦り・不安を整える習慣で紹介しているような、感情を整えながら視点を広げる考え方です。
再起した人はどこで“意識の転換”を起こしていたのか
再起できた人の話を聞いていくと、どこかのタイミングで「捉え方がふっと変わった瞬間」があることが分かります。
- 「失敗＝終わり」ではなく「やり直しの区切り」と捉え直した
- 「全部できないからゼロ」ではなく「少しでもできた自分」を見るようにした
- 「過去」ではなく「これからどうしたいか」に意識を向け始めた
このような小さな意識の転換が、再起への最初の一歩になります。
再起できる人に共通する“最初の一歩”
- 挫折後の自分の心理状態を否定せず認めている
- 「終わり」ではなく「ここからどうするか」を考え始める
- 自分や状況の見方を1パターンに決めつけない
立ち直りのきっかけになった考え方｜実話から見えた共通点
ここからは、実際に再起した人たちのエピソードから浮かび上がった「立ち直りのきっかけとなった考え方」を整理していきます。どれも特別なものではなく、意識しだいで誰でも取り入れられるものばかりです。
① 「失敗は終わりではなく“区切り”」という発想
多くの人が口にしていたのが、「あのとき、失敗を“人生の終わり”ではなく、“ひと区切り”だと捉え直せた」という言葉です。「終わった」と思うとすべてがストップしますが、「一度区切りがついただけ」と考えると、「じゃあ次どうする？」という発想に切り替えやすくなります。
② “できること”から再開する小さな再起
再起した人ほど、「完璧な再スタート」を目指していません。「まずはバイトから」「小さな案件から」「できることを5分だけ」というように、自分が今できることから再開しています。いきなり大きなことをやろうとすると、プレッシャーでまた動けなくなるからです。
③ 過去の自分ではなく「未来の自分」を基準に考える
「前はもっとできていたのに」「昔の自分に比べてレベルが落ちた」と、過去の自分を基準にすると、自己否定が強くなりがちです。再起した人は途中から、「過去の自分」ではなく「これからなりたい自分」を基準にし始めています。
④ 他人の声より“自分の軸”を優先する
再起の過程では、周りからの評価や心ない言葉に傷つくこともあります。それでも立ち直れた人は、「他人にどう思われるか」よりも、「自分はどうしたいのか」「どう生きたいのか」という軸を少しずつ再構築していました。
⑤ 止まっても再開すればいいという柔らかい思考
「継続こそ力」とはよく言いますが、現実には止まってしまう日もあります。再起した人は、「止まること＝すべてが台無し」ではなく、「また再開すればいい」と柔らかく考えられるようになっていました。
この発想は、【再スタートの心構え】失敗を糧にするマインドセットとも共通する大切なポイントです。
再起のきっかけになった5つの考え方
- 失敗は終わりではなく「区切り」と捉える
- できることから再開する小さな再起を選ぶ
- 未来の自分を基準に考える
- 他人の声より自分の軸を優先する
- 止まっても再開すればいいという柔らかい思考を持つ
再起した人の“実話ストーリー”3選
ここからは、実際に再起を経験した人たちのストーリーを3つ紹介します。あなた自身の状況と重なる部分がないか、思い浮かべながら読んでみてください。
以下の3つのストーリーは、実際の体験談をもとに編集・再構成したものです。ご自身の状況に近い視点がないか探しながら読んでみてください。
Case1｜会社を辞めて絶望したが、1つの言葉が転機になった話
新卒で入った会社を3年で退職したAさんは、「逃げた」「続けられなかった」と自分を責め続けていました。再就職もうまくいかず、貯金も減り、「自分の人生はもう詰んだ」と感じていたそうです。
ある日、久しぶりに会った友人から言われた一言が転機になりました。「逃げたんじゃなくて、その会社とは合わなかっただけでしょ」。その言葉をきっかけに、「合わない場所から離れただけ」「自分が悪いとは限らない」という視点が少しずつ芽生えました。
そこからAさんは、「自分が心地よく働ける環境」を優先して仕事探しを再開。時間はかかりましたが、自分の価値観に合う職場に出会い、「あのとき辞めたから、今ここにいる」と言えるようになったといいます。
Case2｜副業で挫折したが、小さな成功経験で立ち直った話
副業に挑戦したBさんは、最初の数ヶ月で結果が出ず、「やっぱり自分にはセンスがない」と落ち込んでいました。SNSでは「月○万達成！」といった投稿が流れてきて、自分だけ取り残されている感覚にさいなまれたそうです。
そんなとき、「ハードルを下げて、まずは1件の成果を目指してみよう」と考え方を変えました。「大きく稼ぐ」ではなく、「まずは誰か1人に価値を届ける」ことを目標にしたのです。
すると、初めて少額の報酬が発生した瞬間、「自分でもゼロではない」と感じられ、再びやる気が戻ってきました。
そこからは、小さな成功を積み重ねていくスタイルに切り替え。時間はかかったものの、副業を継続できるようになり、「大きな成果ではなく、小さな一歩が再起のきっかけだった」と振り返っています。
モチベーションの維持については、【モチベーション維持】やる気をキープする5つの習慣も参考になります。
Case3｜人間関係でつまずいたが、自分の軸を取り戻した話
Cさんは職場の人間関係が原因でメンタルを崩し、「自分が悪い」「自分には価値がない」と感じていました。何をしても「どうせ嫌われる」と思い込んでしまい、人と話すことすら怖くなってしまったと言います。
転機になったのは、カウンセリングで言われた「あなたがすべて悪いわけではないし、“合わない関係”から離れる選択もあっていい」という言葉でした。
「嫌われないように生きる」のではなく、「自分を大切にできる人と付き合う」という基準を持ち始めたことで、少しずつ人間関係の選び方が変わっていきました。
今では、「全員に好かれなくていい」「自分を大切にできる人を大事にしよう」という軸を持てるようになり、人間関係のストレスも大きく減ったそうです。このような視点の転換は、【前向きに生きる】落ち込んでも立ち直るメンタル術とも通じる部分があります。
3つの実話に共通していたのは、「大きな逆転劇」ではなく“考え方の小さな転換”が再起につながっていた点です。
再起ストーリーに共通するポイント
- 劇的な奇跡ではなく、小さな気づきや一言が転機になっている
- 「自分だけが悪い」という前提を少しずつ手放している
- 過去ではなく「これからどうしたいか」に意識を向け始めている
立ち直る人が実践していた“5つのメンタル習慣”
再起した人たちの話を整理すると、「これをやっていたから立ち直れた」と言える共通のメンタル習慣がいくつか見えてきます。ここでは、特に再現性の高い5つを紹介します。
① 朝・夜に2分だけ“視点を整える時間”をつくる
立ち直れた人の多くは、朝や寝る前などに「自分の状態を確認する時間」を持っていました。「今日はどう過ごしたいか」「今日よかったことは何か」を2分でいいので振り返る習慣です。
② 小さな成功を必ず記録する（成功ログ）
「今日は何もできなかった」と感じる日でも、「5分だけ作業できた」「メールを1通返せた」など、何かしらできていることはあります。それをノートやアプリに記録することで、「自分はまったくダメではない」と実感しやすくなります。
③ 誰にどう見られるかより「できた自分」を見る
再起した人は、「他人からどう評価されるか」だけに縛られず、「今日の自分は何ができたか」を見る練習をしていました。少しずつでも「できた自分」を見ていくことで、自己肯定感の土台が整います。
④ 感情が揺れたら“止まる”のではなく“整える”
落ち込みや不安が強いとき、「何もできない自分」を責めてしまいがちです。立ち直る人は、「揺れたときこそ整える時間」と位置づけていました。深呼吸、散歩、ノートに気持ちを書くなど、感情を落ち着かせるためのミニ習慣をいくつか持っています。
⑤ 行動を止めないために「最小ステップ」を決める
再起できた人の共通点は、「ゼロの日をつくらない」工夫をしていることです。「5分だけ」「1ページだけ」「1件だけ」など、最小ステップをあらかじめ決めておき、どんな日でもそのラインだけは超えるようにしていました。この考え方は、【行動できる人の特徴】考えすぎず動ける思考整理術とも相性が良い習慣です。
立ち直る人のメンタル習慣5つ
- 朝・夜2分、自分の視点を整える
- 小さな成功を成功ログとして記録する
- 他人の評価だけでなく「できた自分」を見る
- 感情が揺れたら「止まる」のではなく「整える」時間をとる
- 「5分だけ」など最小ステップを決めてゼロの日を減らす
今日からできる“再起のための3ステップ”【HowTo】
ここからは、今この瞬間から実践できる「再起のための3ステップ」を紹介します。特別な道具や環境は必要ありません。紙とペン、またはスマホがあれば十分です。
Step1｜気持ちを書き出して「今の自分」を整理する
まずは、頭の中にあるモヤモヤを全部書き出します。「不安」「悔しさ」「情けなさ」「怒り」など、どんな感情もOKです。「こんなこと考えている自分はダメ」と評価せず、「今の自分はこう感じているんだな」と事実として書き出すことがポイントです。
Step2｜1つだけ“できる行動”を決める（小さな再起）
次に、「今の自分にもできる小さな行動」を1つだけ決めます。
- 5分だけ作業する
- 1件だけ連絡を返す
- 必要な情報を1つだけ調べる
完璧な再スタートを目指さず、「小さな再起」を積み重ねるイメージでOKです。このスタンスは、【はじめに】副業で成功する人の思考法と行動パターンともつながる考え方です。
Step3｜動けたら「自分への称賛」をセットにする
そして、実際にその小さな行動ができたら、「よくやった」と自分に声をかけます。たとえ5分でも、1ステップでも、「ゼロではない」ことが大切です。
再起のプロセスは、「動けた自分をきちんと認める」ことの繰り返しでもあります。小さな一歩を軽く扱わないことが、次の行動につながります。
今日からできる再起3ステップ
- 紙やスマホに今の気持ちを書き出して整理する
- 今の自分にもできる小さな行動を1つ決める
- 実行できたら「よくやった」と自分を称賛する
よくある質問（FAQ）
Q1. 挫折が癖になっていて、また失敗しそうで怖いです。
- A. 「また失敗するかも」と感じるのは、これまでの経験から身を守ろうとする自然な反応です。大切なのは、「失敗＝終わり」ではなく、「失敗してもまた立て直せる」という前提を少しずつ育てること。いきなり大きな勝負をするのではなく、「小さな挑戦と小さな再起」を繰り返すことで、恐怖心も和らいでいきます。
Q2. 立ち直りに時間がかかっても大丈夫でしょうか？
- A. 大丈夫です。立ち直りのスピードには個人差がありますし、早ければ良いというものでもありません。「時間がかかっている自分はダメ」と評価するよりも、「時間をかけてでも、ちゃんと立て直そうとしている自分はえらい」と捉え直すことが、再起の土台になります。
Q3. 何度も再起に失敗する人の共通点はありますか？
- A. よくあるのは、「完璧に立ち直ろうとする」「一度の行動で人生を変えようとする」といった“オールオアナッシング”な発想です。小さな再起を積み重ねる発想に切り替えることで、「失敗したら終わり」ではなく「またやり直せる」と考えやすくなります。
Q4. 行動する気力が湧かないときはどうしたらいいですか？
- A. まずは「動けない自分」を責めないことが大事です。そのうえで、「5分だけ」「1つだけ」など、できることのハードルを思い切って下げてみてください。動けないときほど、最小ステップを決めることが有効です。自信の回復については、【自信の育て方】行動を止めないメンタルの作り方も役立ちます。
まとめ｜再起は“才能”ではなく“考え方の選び方”で決まる
再起できる人と立ち直れない人を分けているのは、「特別な才能」ではありません。挫折したときにどんな考え方を選び、どんな小さな行動を積み重ねていくか。その違いが、時間の経過とともに大きな差になっていきます。
たとえ今どん底にいるように感じても、「失敗は終わりではなく区切り」「できることから再開する」「何度止まっても、また再開すればいい」という考え方を持てれば、再起のチャンスはいつでも残されています。
この記事で紹介した考え方やメンタル習慣を、すべて完璧にやる必要はありません。気になったものを1つだけでも試してみてください。それが、未来のあなたにとって、「あのときの小さな一歩が再起のきっかけだった」と振り返れるポイントになるかもしれません。
マインド全体を整えたいときは、【前向きに生きる】落ち込んでも立ち直るメンタル術や【再スタートの心構え】失敗を糧にするマインドセットもあわせてチェックしてみてください。
再起は「もう一度、歩き出す」と決めた瞬間から始まる
- 再起は才能ではなく、考え方と小さな行動の積み重ねで決まる
- どれだけ時間がかかっても、「また歩き出そう」と思えた瞬間からが再スタート
- 今日できる小さな一歩を選ぶことが、未来の自分への最大のプレゼントになる
まずは今日、今の気持ちを書き出し、「明日できそうな小さな一歩」を1つだけ決めてみてください。それが、あなたの“再起ストーリー”の始まりになります。
