「自信がない」「一度つまずいてから動けなくなった」。
そんな悩みを抱える人は少なくありません。しかし──実際に自信を取り戻した人たちは、どんな瞬間に立ち直り、どのように行動が変わっていったのでしょうか。
今回のインタビューから分かった結論は、自信を取り戻すきっかけは“人からのひと言”や“小さな成功体験”など、意外と些細な場面にあるということです。行動の基準を下げて一歩踏み出すことで、確実に自信は積み上がっていきます。
本記事では、自信を失った時期を乗り越えた人へのインタビューをもとに、
- 自信が戻り始めた“決定的瞬間”
- 行動が変わり始めたきっかけ
- 立ち直りの裏にあった考え方の変化
をリアルに掘り下げていきます。
「何をしても自信が持てない」「再スタートを切りたいけど動けない」という方にこそ届いてほしい内容です。
読み終える頃には、あなた自身の“立ち直りのヒント”が必ず見つかります。
インタビュー概要｜自信を失っていた時期の背景
まずは、今回インタビューさせてもらったAさん（30代・会社員）が、自信を失っていた頃の状況から振り返っていきます。
なぜ自信を失ったのか（当時の状況）
―― まずは、自信を失ったきっかけから教えてもらえますか？
Aさん：新卒からずっと同じ会社で働いていたんですが、30歳を過ぎたあたりで大きなプロジェクトを任されたんです。結果的に、そのプロジェクトがうまくいかなくて……自分の段取り不足やコミュニケーション不足もあって、リーダーとして責任を痛感しました。
その後、評価面談でも厳しいフィードバックをもらって、
「自分にはリーダーは向いていない」「やっぱり自分は大したことない」と感じるようになりました。
―― そこから、自信を失っていった？
Aさん：はい。仕事の小さなミスにも過剰に反応するようになって、何か頼まれても「本当に自分で大丈夫ですか？」って、逆に聞き返してしまうくらいでした。
どんな気持ちで毎日を過ごしていたのか
―― 当時の毎日の感情を一言で言うと、どんな感じでしたか？
Aさん：「常に減点されている感じ」です。
朝起きた瞬間から、「今日も何かミスしそう」「また怒られるんじゃないか」と不安で、仕事に行くのが正直しんどかったですね。
仕事が終わって家に帰っても、
- 今日の自分の発言は変じゃなかったか
- あのとき、もっとこう言えばよかったんじゃないか
- 明日の会議でまたダメ出しされるかもしれない
と、頭の中で反省会を繰り返していて、心が休まる時間がありませんでした。
―― 今振り返ると、当時の自分に何と言ってあげたいですか？
Aさん：「そんなに一人で背負わなくていいよ」と言いたいです。
あの頃は、失敗したら全部自分のせいだと思っていて、誰かに相談することすら「迷惑かもしれない」と感じていたんですよね。
思考のクセに苦しんでいた当時の状態は、こちらの記事で紹介しているケースにも近いと思います。
→ 「変わりたいのに変われない」を抜け出す思考の切り替え方
→ 【一人称ストーリー】考え方を変えたら人生が軽くなった話
自信を取り戻した“決定的瞬間”とは？（インタビュー本編）
ここからは、Aさんが「自信が戻り始めた」と感じた具体的な瞬間について聞いていきます。
1. 人からの一言で気づいた「自分を責めすぎていた」こと
―― 自信を取り戻すきっかけになった出来事はありますか？
Aさん：一番大きかったのは、信頼している先輩から言われたひと言です。
落ち込んでるのを見透かされたのか、「最近、すごく自分に厳しくない？」って言われたんです。
そこで、「そんなことないですよ」と言いかけたんですが、その先輩が続けて、
「プロジェクトがうまくいかなかったのは事実だけど、それと“人としての価値”は別問題だよ」
と言ってくれて、その言葉を聞いた瞬間、涙が出そうになりました。
ポイント：自信は“人からの視点”で戻ることが多い
自分を責めすぎているときは、自分の中の物差しが極端に厳しくなっています。他人からのひと言や第三者の視点が入ることで、「そこまでダメじゃないのかも」と思えるきっかけになり、自信回復の第一歩になることが多いです。
2. 行動したら意外とうまくいった瞬間
―― そこから、何か具体的な行動を変えたりしましたか？
Aさん：はい。自分の中で「もう評価を気にして動くのはやめよう」と決めて、
小さなことでもいいから「自分が正しいと思う提案」をまず一度は口に出すと決めました。
最初は怖かったんですけど、会議で思い切って意見を出してみたら、意外とポジティブな反応が多くて。
上司にも「その視点はなかった」と言われて、「あれ？ 自分の考えってそこまでダメじゃないのかも」と感じました。
3. 小さな成功体験が積み重なった出来事
―― 「あ、自信戻ってきたかもしれない」と実感した瞬間はありましたか？
Aさん：いきなり劇的に変わったというより、「小さな成功体験が積み重なった」感覚が近いです。
- 自分からミーティングの場を設定して、提案が通った
- 後輩に教えた内容が「分かりやすかった」と褒められた
- 他部署の人から「また相談したい」と言ってもらえた
こうした出来事が増えていくにつれて、
「自分はダメだ」と思い込んでいたのは、かなり自分の中の物差しが厳しすぎただけなんじゃないか、と気づきました。
きっかけや“転機の瞬間”については、こちらの記事とも重なる部分があります。
→ 再スタートのためのマインドセットを整えるコツ
→ 【編集部まとめ】人生が変わるきっかけになった出来事10選
行動が変わった理由｜本人が語る“内側の変化”
行動が変わるとき、必ずその前に「考え方の変化」があります。Aさん自身は、どのような内面の変化を感じていたのでしょうか。
自分を過小評価するクセを手放せた理由
―― 行動が変わったのは、どんな考え方の変化があったからだと思いますか？
Aさん：一番大きかったのは、「自分を過小評価しているのは、他人ではなく自分自身だ」と気づいたことです。
先輩の「人としての価値とは別」という言葉をきっかけに、
失敗した自分を「丸ごと否定する」のではなく、
- うまくいかなかった部分
- できていた部分
を分けて見られるようになってきました。
完璧主義をやめたら行動が軽くなった
―― 完璧主義だった自覚はありましたか？
Aさん：めちゃくちゃありました（笑）。
「100点じゃないと出してはいけない」「60点のものを出したら迷惑」という感覚が強かったです。
でも、あるとき上司に、
「60点でもいいから早く出してくれた方が助かる」
と言われて、「え、そんなものでいいの？」とハッとしました。
そこからは、
- まずは60点でいいから形にする
- フィードバックをもらって80点に近づけていく
というスタンスに変えたことで、行動のスピードもかなり上がりました。
「まず一歩」の基準が下がった瞬間
―― 行動のハードルが下がったと実感したエピソードはありますか？
Aさん：以前の僕は、「やるからにはちゃんとやらないと」と思いすぎて、何も始められなかったタイプでした。
でも、自信を取り戻すプロセスの中で、
- 1時間勉強できなくても、10分だけやればOK
- 完璧な企画書じゃなくても、まずはメモレベルからでも共有してみる
というふうに、「一歩目の基準」をかなり下げるようにしました。
すると、実際に行動する回数が増えたことで、自然と小さな成功体験も増えていきました。
習慣化や前向きな思考の作り方は、以下の記事がかなり参考になります。
→ 【習慣化のコツ】三日坊主で終わらせない“学びと副業”の続け方
→ 再スタートを前向きに続けるための思考法
行動が変わった後に起きた“具体的な変化”
考え方が変わり、行動が変わると、その先にはどんな現実の変化が待っていたのでしょうか。
挑戦回数が増えた理由
―― 今振り返ると「行動量が増えたな」と感じる場面はありますか？
Aさん：以前なら絶対に断っていたであろう仕事に、まず「一回やってみます」と言えるようになりました。
たとえば、他部署との合同プロジェクトに手を挙げたり、社内勉強会のスピーカーを引き受けたり。
「失敗したらどうしよう」よりも、
「やってみたら何が変わるかな？」と考えられるようになったのが大きいです。
人間関係のストレスが減ったこと
―― 人間関係の面では、何か変化はありましたか？
Aさん：以前は、「嫌われないように」「怒られないように」と相手の顔色ばかり見ていました。
でも、自分を責めすぎない考え方が身についてからは、
- 相手の機嫌＝自分の価値、ではない
- 必要なことははっきり伝えていい
と思えるようになって、人間関係のストレスがかなり減りました。
仕事・副業・学びの姿勢が前向きになった
―― 仕事以外の部分にも変化はありましたか？
Aさん：はい。自信を取り戻してきたことで、
「このまま会社だけに依存するのも不安だな」と感じるようになり、副業やスキルアップにも興味が出てきました。
- オンライン講座を受講してみる
- ライティング系の副業案件に応募してみる
- 自分の得意分野について発信してみる
など、「自分の可能性を試してみたい」という気持ちが自然と出てくるようになりました。
スキルアップや副業による再設計の事例はこちらも参考になります。
→ スキルアップで人生を再設計するための基本ステップ
→ 【再現ストーリー】副業で収入の柱を作った会社員の実例
行動が変わると、自信→挑戦→成功体験のサイクルが回り始めます。Aさんの場合も、小さな挑戦が重なり、以前とはまったく違う行動量と精神的な余裕が生まれていました。
編集部まとめ｜自信を取り戻すためのポイント3つ
インタビューを通じて見えてきた「自信を取り戻すための共通点」を、編集部視点で3つに整理しました。
① 小さな成功を積み重ねる
Aさんの話からも分かるように、自信は「小さな成功体験の積み重ね」から生まれます。
いきなり大きな結果を求めるのではなく、
- 一つの会議で、1回だけでも意見を言ってみる
- 簡単なタスクを期限より少し早く提出してみる
- 興味のある講座に資料請求だけしてみる
など、ハードルの低い行動から始めるのがおすすめです。
② 自分への評価基準を下げる
完璧主義が強いほど、自分への評価は厳しくなり、自信は削られていきます。
逆に、
- 60点で出してOK
- 失敗しても「学びがあったなら合格」
という基準を持てると、行動するための心理的なハードルが一気に下がります。
③ 人に相談する・頼ることを恐れない
Aさんも「先輩からの一言」がターニングポイントになっていました。
自信が底をつきそうなときこそ、一人で抱え込まず、人に相談することが重要です。
自分では当たり前になってしまっている考え方も、他人の視点を入れることで初めて「それ、ちょっと厳しすぎない？」と気づけることがあります。
インタビュー裏話｜当時の自分に伝えたいメッセージ
最後に、インタビューの中で印象に残った「裏話」と、Aさん自身が当時の自分に伝えたいメッセージを共有します。
最初は語りたがらなかった「根本の原因」
インタビューの初回、Aさんは「評価が怖かった」と話していましたが、
深く聞いていくと、学生時代からの失敗体験や、家庭環境での厳しい言葉の影響もあったことが分かってきました。
自信を失う背景には、過去の経験から作られた「自分ルール」が隠れていることが多いです。
それに気づくだけでも、少しずつ自分への見方が変わっていきます。
涙が出た“ひと言”のエピソード
今回のインタビューの中で、Aさんが一番感情を揺らしたのは、やはり先輩からの、
「結果と人としての価値は別問題だよ」
というひと言でした。
もし、この記事を読んでいるあなたが、過去のAさんと同じように自分を責め続けているなら、
この言葉を、そっと自分に向けてあげてもいいかもしれません。
本人が今「当時の自分に言いたいこと」
―― 最後に、当時の自分に一言メッセージを送るとしたら、何と言いますか？
Aさん：そうですね……「失敗した自分を、そんなに嫌わなくていいよ」と伝えたいです。
あの頃の自分にとっては、精一杯やった上での失敗だったはずなので。
それに、あのときつまずいたからこそ、
今こうして自分の考え方を見直したり、新しいことに挑戦したりできているとも思うので。
よくある質問（FAQ）
最後に、「自信」や「行動の変化」に関してよくある質問にお答えします。
Q1. 自信を失ってしまったとき、最初にやるべきことは何ですか？
A. いきなり「自信を取り戻そう」とするより、まずは「自分が今どんな状態かを整理する」ことがおすすめです。頭の中で考えるだけでなく、ノートに「何が起きたのか」「どう感じているのか」「どんなことが怖いのか」を書き出していくと、少し冷静に自分を見つめられるようになります。
Q2. 行動したいのに、怖くて動けません。
A. 多くの場合、「行動そのもの」よりも、「行動した結果、どう思われるか」が怖くて動けなくなっています。その場合は、一歩目のハードルを思い切り下げるのがポイントです。例えば、「応募する」ではなく「募集要項を読むだけ」「メモにアイデアを書くだけ」など、“前準備レベル”から始めると動きやすくなります。
Q3. また失敗しそうで、同じ思いをするのが怖いです。
A. その気持ちはごく自然なものです。大事なのは、「失敗＝自分の価値の否定」ではないと切り離して考えられるかどうかです。失敗を「ダメだった証拠」ではなく「仮説検証の1回分」と捉えるようにすると、怖さはゼロにはならなくても、少しずつ行動しやすくなります。
Q4. 成功体験がほとんどない場合、自信はどう作ればいいですか？
A. 成功体験は、大きなものである必要はありません。
「今日は時間通りに起きられた」「不安だったけど、ちゃんと会議に出席できた」「分からないことをその場で質問できた」など、日常の中の“小さなできたこと”を意識的に拾っていくことで、自信の土台は少しずつ育っていきます。
Q5. 自信がないまま、副業や新しいチャレンジを始めてもいいのでしょうか？
A. むしろ、自信がないからこそ、小さく始めてみるのはとても良い選択だと思います。
「自信がついたら始める」ではなく、「小さく始めてみるから、自信が育っていく」という順番で考えるのがおすすめです。副業や学び直しの最初の一歩については、以下の記事も参考になります。
→ スキルアップで人生を再設計するための基本ステップ
→ 【再現ストーリー】副業で収入の柱を作った会社員の実例
小さな一歩でも前に進めば、自信は必ず少しずつ積み上がっていきます。
