「1日24時間じゃ足りない…」「続けたいのに時間が作れない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、“時間がある人”と“ない人”の違いは「時間の量」ではなく「時間の使い方」にあります。
継続できる人ほど、時間をただ管理するのではなく、「どう使うか」を設計しています。
つまり、「限られた時間の中でどう動くか」をルール化しているのです。
この記事では、時間を味方につけて継続できる人になるための5つの時間管理習慣を解説します。
副業・勉強・自己投資など、忙しくても前に進みたい人へ――
「やる時間がない」を「できる時間が増える」に変える、実践的な時間管理術をお届けします。
「時間がない」と感じる理由は“時間管理の誤解”にある
まずは、「なぜいつも時間が足りないと感じてしまうのか？」を整理してみましょう。
ここを押さえておくと、後の時間管理術がグッと活きてきます。
多くの人は「時間を管理しよう」として失敗している
時間管理というと、
- 細かくスケジュールを埋める
- ToDoリストをびっしり書く
- 手帳やアプリを完璧に使いこなす
といったイメージがあるかもしれません。
ですが、こうした「時間をコントロールしようとする時間管理」は、続かないことが多いです。
なぜなら、現実の生活は予想外のことだらけだからです。
- 急な仕事や残業が入る
- 家族の予定が変わる
- 体調やメンタルが落ちる日もある
こうした「予定外」が一度入ると、綺麗なスケジュールは崩れてしまい、
「やっぱり時間管理なんて無理だ…」と挫折してしまいます。
「時間がない」の正体は“優先順位の曖昧さ”
本当に問題なのは、時間そのものではなく、「何を優先するかが決まっていないこと」です。
- スマホを触っているうちに1時間たっていた
- 何から手をつけていいか分からず、結局何もしなかった
こうした状況は、「優先順位が曖昧なまま時間が流れている」サインです。
うまくいく人は、「今この時間は、何に使うか？」をあらかじめ決めています。
その結果、1日がなんとなく終わるのではなく、「やるべきことを終えた」という感覚を持ちやすくなります。
うまくいく人は「時間」ではなく「行動」をデザインしている
時間管理が上手な人ほど、実は「時間」を直接管理していません。
代わりに、
- 朝は〇〇をする
- 昼休みに〇〇をする
- 夜は〇〇だけは必ずやる
といったように、「行動パターン」を先に決めてしまいます。
この「行動をデザインする」感覚は、
思考を整えるマインドセットとも深く関わっています。
考え方の土台を見直したい人は、
【思考を変える】うまくいく人が持っている5つの考え方もチェックしてみてください。
継続できる人が実践している“時間の使い方”の特徴
次に、「継続できる人は、時間をどう使っているのか？」を具体的に見ていきます。
1日の「使い方パターン」を固定している
継続できる人は、1日の時間を「パターン」で捉えています。
- 朝の30分：インプット（読書・学習）
- 夜の30分：アウトプット（副業・制作）
- 週末の1時間：振り返りと計画
このように、「この時間帯はこの用途」と決めてしまうことで、
迷う時間や、ダラダラしてしまう時間を減らしています。
「朝・夜・週末」を“目的別の時間帯”に分ける
おすすめは、1日をざっくりと以下のように分けてみることです。
- 朝：頭が冴えている時間 → 学び・思考・企画に使う
- 夜：多少疲れていてもできる作業 → ルーティン作業やアウトプットに使う
- 週末：まとまった時間 → 振り返り・調整・深い作業に使う
「いつやるか」をなんとなくで決めるのではなく、
時間帯ごとの得意・不得意に合わせて役割を決めると、継続しやすくなります。
行動を「ルーティン化」して判断コストを減らす
人は、決断すればするほど疲れます。
継続できる人は、
- 朝起きたらまず机に座る
- 寝る前にノートを開いて1行だけ書く
といった「決めなくても勝手にやる流れ」を作っています。
このようなルーティン化は、習慣化の考え方とも深くつながっています。
「仕組みで続ける」という観点では、
【習慣化の科学】三日坊主を抜け出す行動ルールもとても相性が良い内容です。
時間を味方にする5つの時間管理習慣
ここからは、時間を味方につけるための具体的な「5つの時間管理習慣」を紹介します。
① 「やる時間」を決める（時間のルール化）
「時間ができたらやる」では、ほとんどの場合その時間はやってきません。
継続できる人は、先に「やる時間」を決めておくのが基本です。
- 平日 7:00〜7:30 は学習時間
- 21:30〜22:00 は副業作業時間
といったように、具体的に「開始時間」と「終了時間」を決めてしまいましょう。
ルール化することで、「時間が余ったら」ではなく「この時間はやるもの」という感覚が育ちます。
② 「やらない時間」を決める（集中の仕組み）
逆に、やらないことを決めるのも重要です。
- 作業時間はスマホを別の部屋に置く
- 学習時間は通知をオフにする
- 夜〇時以降はSNSを見ない
など、「この時間は〇〇しない」という制限をかけることで、集中力を守りやすくなります。
③ 「5分ルール」で始める（着手のトリガー）
人は、「始める」瞬間がいちばんエネルギーを使います。
そのハードルを下げるためにおすすめなのが、「5分ルール」です。
- とりあえず5分だけやる
- 5分たったら続けてもいいし、やめてもいい
と決めることで、「始めるまでの抵抗」を減らせます。
実際には、5分始めるとそのまま続けられることが多いはずです。
④ 「締切」を味方につける（行動スイッチ）
締切はストレスでもありますが、同時に強力な行動トリガーでもあります。
- 今週中にここまで進める
- 今月中に○本の記事を書く
といったように、自分なりの締切を設定しておくと、
「まだ時間があるから…」と先延ばしするクセを減らせます。
⑤ 「記録」で見える化する（振り返り習慣）
時間を味方にするうえで、「どのくらい使えたか」を見える化することも重要です。
- 今日の学習時間をメモする
- 週ごとの累計時間を振り返る
- 1週間で「どの時間帯に捗ったか」をチェックする
これを続けると、自分にとってベストな時間帯やペースが少しずつ見えてきます。
「継続するための習慣づくり」という観点では、
【継続できる人の特徴】学びを習慣化する5つのコツもあわせて読むと立体的に理解できます。
時間を味方にする5つの時間管理習慣
- 「やる時間」を決めて時間をルール化する
- 「やらない時間」を決めて集中を守る
- 「5分ルール」でとりあえず始める
- 自分なりの締切設定で先延ばしを防ぐ
- 時間の記録と振り返りで使い方を改善する
時間が増える人・減る人の違いとは？
同じ1日24時間なのに、「時間が増えていく人」と「いつも足りない人」がいます。
その違いをもう少し深掘りしてみましょう。
「忙しい人」ほどスケジュールが空いている
一見、たくさん予定が入っている人ほど忙しそうに見えますが、
時間管理がうまい人は、あえて「空白時間」を確保しています。
- 移動時間はノイズキャンセル用に確保
- 夜は予定を詰め込みすぎない
- 週に1回は何も入れない日を作る
こうした余白があるからこそ、
予想外の出来事があっても、大きく崩れずにリカバリーできるのです。
時間を奪うのは“マルチタスク思考”
同時にいろいろ進めようとすると、どれも中途半端になり、
結果的に「時間を使ったわりに進んでいない」状態になりがちです。
さらに、タスクを頻繁に切り替えるほど、脳は切り替えコストで疲れてしまいます。
その結果、集中力も落ち、時間の満足度も下がってしまいます。
「今やること」を一つに絞る勇気が継続を生む
時間が増えていく人は、
- 「今はこれだけに集中する」
- 「今日はここまでできればOK」と線を引く
といった「絞る勇気」を持っています。
あれもこれもやろうとするほど、どれも続かなくなります。
成長思考の観点からは、「少しずつでいい」と自分に許可を出すことも大切です。
そのためには、
【成長思考】“できない”を“できる”に変える考え方のコツも役に立ちます。
副業・勉強にも応用できる「時間ブロック法」
本業と副業、勉強や家事を両立するうえで強力なのが、「時間ブロック法」です。
この考え方は、副業や資格勉強など「継続して成果を出す」ジャンルでも非常に効果的です。
実践的な時間の使い方については、副業ノウハウ｜行動が結果につながる実践方法でも詳しく紹介しています。
作業を「時間」で区切る発想（タスクではなくブロック）
多くの人は、
- 記事を1本書く
- 動画を1本撮る
- 教材を1章分進める
といった「タスク完了」を目標にしがちです。
しかし、それでは時間が読めず、予定が崩れやすくなります。
時間ブロック法では、
- 19:00〜19:30：ブログ作業タイム
- 21:00〜21:30：学習タイム
のように、「やる内容よりも、時間枠の確保を優先」します。
「1日30分×積み上げ」が最強の投資
1日30分でも、1週間で3.5時間、1か月で14時間、半年で84時間。
この差は非常に大きいです。
忙しい人ほど、「まとまった時間ができたらやる」ではなく「毎日の小さなブロックを積み上げる」ことを意識しています。
時間ブロック法を継続する3つのコツ
- ブロックは「欲張らず少なめ」に設定する
- 最初の1〜2週は「試し期間」と割り切る
- うまくいかなかったら、ブロックの時間帯・長さを柔軟に見直す
副業にこれを応用する具体的な方法は、
副業ノウハウ｜行動が結果につながる実践方法も参考になります。
時間ブロック法のポイント
- 「タスク完了」ではなく「時間枠の確保」を目標にする
- 1日30分でも積み上げれば大きな差になる
- うまくいかなくてもブロックを調整しながら続ける
よくある質問（FAQ）
Q1. 時間管理が苦手で、スケジュール通りに動けません。
- A. スケジュールを完璧にこなす必要はありません。
最初からびっしり埋めるのではなく、「1日1ブロックだけ守る」など、小さく始めるのがおすすめです。
「全部できなかった…」ではなく、「1つできた」を積み重ねていきましょう。 Q2. 計画を立てても、途中で挫折してしまいます。
- A. 計画が細かすぎたり、理想が高すぎることが原因かもしれません。
「これなら忙しくても守れそう」というレベルまで、時間とタスクを減らしてみましょう。
うまくいかなかったときに「やめる」ではなく、「調整する」前提で計画を立てるのがポイントです。 Q3. 仕事と副業の両立で時間が足りません。
- A. まずは「副業に使える時間」を現実的に把握することから始めましょう。
平日は30分、週末は1〜2時間など、最初は小さくてもOKです。
その時間の中でできる範囲からスタートし、軌道に乗ってきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。 Q4. スマホ時間を減らすにはどうすればいいですか？
- A. いきなりゼロにするのではなく、「見る時間帯」と「見ない時間帯」を決めるのがおすすめです。
たとえば、「22時以降は見ない」「朝は起きて30分は触らない」など。
物理的に別の部屋に置く、アプリの使用制限をかけるのも有効です。
【体験談】「時間がない」を克服した3人のリアルストーリー
Case1：副業と本業を両立できるようになった30代会社員
30代の会社員Aさんは、「副業をやりたい」と思いながらも、
仕事終わりにはヘトヘトで、毎日スマホを見ているだけで1日が終わっていました。
そこで、平日は「21:30〜22:00は副業タイム」と時間ブロックを設定。
最初の2週間は、ただPCを開いてメールチェックをするだけの日もありましたが、
次第に30分の中でできる作業量が増えていきました。
半年後には複数の継続案件を持つようになり、
「時間がないからできない」から「限られた時間でも積み上げられる」に考え方が変わったそうです。
Case2：子育て中でも自分時間を確保できた30代主婦
小さなお子さんがいるBさんは、「自分の時間なんてない」と感じていました。
しかし、1週間の行動をメモしてみると、
子どもが寝た後の30〜40分は、なんとなくSNSや動画を見ている時間だと気づきます。
そこで、「子どもが寝てからの30分は自分のための学び時間」と決めて、
資格勉強を始めました。
1日30分でも、半年続けたことで無事資格を取得し、
「時間がないわけではなく、使い方を決めていなかっただけ」と実感したそうです。
Case3：勉強が習慣化し、資格を取得したフリーランス
フリーランスのCさんは、自分で時間を決められるはずなのに、
気づけば1日があっという間に終わっている、という日々が続いていました。
そこで、
- 午前中はクライアントワーク
- 午後の30分だけは必ず自己投資に使う
というルールを導入。
最初は「たった30分で意味があるのか？」と半信半疑だったものの、
3か月後には、資格試験に合格するだけの知識が身についていました。
今では「時間を味方につけられるようになった」と感じ、
売上アップだけでなく、心の余裕も生まれたと言います。
時間を味方にできる人は“特別な人”ではない
3人に共通しているのは、
「時間がない」と嘆くのをやめて、「今ある時間をどう使うか」に意識を向けたことです。
時間を味方にするマインドセット
ここまで時間の使い方や具体的なテクニックを見てきましたが、
最後に支えとなるのはやはりマインドセットです。
「時間が足りない」は思考のクセ
「時間が足りない」が口ぐせになっていると、
脳は「足りない前提」で物事を見てしまいます。
まずは、
- 「今日はどの時間を自分のために使えたか？」
- 「どの時間帯なら、もう少し有効に使えそうか？」
といった視点に切り替えてみましょう。
「ない時間」ではなく、「ある時間」に目を向ける習慣が大切です。
1日を“積み上げる感覚”で捉える
時間を味方にする人は、1日を消費ではなく「積み上げ」として捉えています。
- 今日は30分、副業に投資できた
- 今日は10分だけど、新しい知識をインプットできた
このように、「どれだけ積み上がったか」を見ていくと、
小さな行動でも前に進んでいる感覚が得られます。
「未来の自分への投資」として時間を使う
時間を浪費してしまうときは、
「今この時間の使い方は、未来の自分にとってプラスか？」と自問してみましょう。
もちろん、休む時間や楽しむ時間も大切です。
そのうえで、
- 今日の30分が、半年後・1年後の自分を楽にしてくれる
と考えられると、自分のために時間を使う価値を感じやすくなります。
失敗しても何度でも仕切り直せるマインドセットについては、
【再スタートの心構え】失敗を糧にするマインドセットも、あわせて読んでみてください。
時間を味方にするための心構え
- 「時間がない」は思考のクセであると知る
- 1日を消費ではなく「積み上げ」として捉える
- 今の30分は「未来の自分への投資」だと考える
まとめ｜「時間を味方にする人」は行動を“設計”している
時間に追われる人と、時間を味方にできる人の違いは、
「時間の多さ」ではなく「時間の選び方」にあります。
この記事で紹介したポイントを振り返ると、
- 「やる時間」「やらない時間」を決めてルール化する
- 5分ルールや時間ブロック法で、小さく始めて続ける
- マルチタスクではなく、「今やること」を一つに絞る
- 時間の記録と振り返りで、自分に合ったペースを知る
- 時間を「未来の自分への投資」として使う
という形になります。
今日からできることは、
- 明日からの1日30分枠を、1つだけ決める
- その時間帯は「これだけはやる」と行動を決める
- 1週間だけ、どのくらいできたかをメモしてみる
この3つだけでも、時間の感覚は少しずつ変わり始めます。
今日から始める“時間を味方にするミニアクション”
- 30分ブロックを1つだけ決める（朝・夜・週末など）
- その時間にやる行動を1つだけ決める
- 1週間後、「できた日」「できなかった日」を振り返る
うまくいかなかったとしても、それは「失敗」ではなく「調整ポイント」。
時間を味方にする旅は、今日ここから始められます。
