「やっぱり自分には向いてなかったのかな…」
「頑張ったのに結果が出ず、もう立ち直れない気がする…」
挑戦したあとにうまくいかないと、心が折れたように“エネルギーがゼロ”になる瞬間があります。
ですが、安心してください。挫折は「終わり」ではなく、再スタートの入り口です。
再起できる人は、特別にメンタルが強いわけではありません。
彼らはみんな、失敗の中から原因を整理し、一歩ずつ立て直していくための“思考プロセス”を持っているだけです。
この記事では、挫折から立ち直るための
- 心が折れたときの心理メカニズム
- 失敗の正しい捉え方
- 再起する人が実践している5つのステップ
をわかりやすく解説していきます。
「本当は、まだ諦めたくない」と少しでも思っているなら、ここから一緒に再スタートの準備をしていきましょう。
なぜ人は挫折すると動けなくなるのか？心理メカニズムを知る
まずは、「挫折すると、なぜこんなにも動けなくなるのか？」という
心のメカニズムから整理していきましょう。
自己否定が強まり「行動エネルギー」がゼロになる
うまくいかなかったとき、多くの人は無意識にこう考えてしまいます。
- 「やっぱり自分はダメなんだ」
- 「自分には才能がない」
- 「何をやってもムダかもしれない」
これは、失敗という「出来事」と、「自分の価値」を結びつけてしまっている状態です。
自己否定が強くなると、挑戦に必要なエネルギーそのものが湧かなくなり、行動すること自体が怖くなってしまうのです。
完璧主義が“もう無理だ”につながる
「やるなら完璧にやりたい」という思いは一見良いことのように見えますが、挫折の場面では裏目に出やすくなります。
なぜなら、完璧主義の人は、
- 少しの失敗も許せない
- 理想と現実のギャップを大きく感じやすい
という特徴があるからです。
その結果、
- 「この程度のレベルなら意味がない」
- 「こんなペースじゃ間に合わない」
と、自分で自分の挑戦を折ってしまうことも少なくありません。
思考のクセを変えたいときは、
【思考を変える】うまくいく人が持っている5つの考え方もぜひ参考にしてみてください。
結果だけを見てしまう「全か無か思考」
挫折したとき、
- 成功か失敗か
- できるかできないか
のように、白黒はっきりつけたくなる思考も要注意です。
この「全か無か思考」が強いと、
- 途中までの成長や変化を認められない
- 一度の失敗で「全部ダメだった」と感じてしまう
という状態になりがちです。
挫折から立ち直るためには、「できた部分」や「学べたこと」に目を向ける視点が欠かせません。
まずは気持ちの回復から｜立ち直る人が最初にやること
心が折れているときに、いきなり前向きな行動をしようとすると、心と身体がついてこないことがよくあります。
再起の第一歩は、「頑張る前に、まず回復すること」です。
「失敗 = 能力不足」という誤解を手放す
うまくいかなかったとき、多くの人は
- 「自分には能力が足りない」
- 「才能がないからダメだった」
と考えがちですが、実際には、
- タイミング
- 情報不足
- 環境
- 戦略のミスマッチ
など、自分の能力以外の要因が絡んでいることがほとんどです。
「自分が悪い」の一言で片づけず、「何がどう噛み合わなかったのか？」と捉え直していきましょう。
いったん立ち止まる“休む勇気”を持つ
挫折した直後は、心も身体もダメージを受けています。
そんな状態で無理に頑張ろうとすると、さらに消耗してしまうことも。
・ゆっくり眠る
・好きなものを食べる
・信頼できる人にただ話を聞いてもらう
といった「何もしない時間」も、再起の大切なプロセスです。
本業と副業の両立で疲れている場合は、
【メンタル管理】副業と本業を両立するストレス対処法も参考になります。
感情を言語化し、心の負担を軽くする
モヤモヤした気持ちを抱えたままだと、いつまでも頭の中がざわついて落ち着きません。
ノートやメモアプリに、
- 今感じていること
- 悔しい・悲しい・不安 などの感情
- 本当はどうしたかったのか
を書き出してみましょう。
感情を言葉にすることで、心の中のぐちゃぐちゃが少しずつ整理されていきます。
失敗をどう捉えるか？再起できる人の思考プロセス
次に、失敗や挫折そのものをどう捉えるかという、「考え方のクセ」を整えていきます。
「事実」と「自分の解釈」を分けて考える
まず意識したいのは、
- 実際に起きたこと（事実）
- それに対して自分が意味づけしたこと（解釈）
を分けて考えることです。
例えば、
- 事実：副業のブログで3ヶ月間、収益が出なかった
- 解釈：「自分には向いていない」「センスがない」
というように、事実と解釈は本来別のものです。
再起できる人は、事実を冷静に見て、解釈を少しずつ前向きに調整しています。
失敗の中にある“改善点”だけを拾う
失敗を振り返るときに大切なのは、「何がダメだったか」を責めることではなく、
- どこがうまくいかなかったのか
- どこを変えれば結果が変わりそうか
という改善ポイントを拾うことです。
再挑戦のためのヒントを見つけるという意味で、失敗は「次への情報」に変わっていきます。
「自分を責める」から「次に活かす」へ意識を切り替える
失敗を繰り返すと、つい自分を責めたくなりますが、その時間が長くなればなるほど、動けなくなってしまいます。
そこで意識したいのが、
- 「なんでできなかったんだ…」ではなく
- 「次はどうすればうまくいきそうか？」
という問いに切り替えることです。
失敗を糧に変えていく考え方については、
【再スタートの心構え】失敗を糧にするマインドセットもあわせて読むと理解が深まります。
再起できる人の「失敗の捉え方」3ポイント
- 「事実」と「自分の解釈」を分けて考える
- 失敗の中から改善点だけを拾う
- 「自分を責める」時間より「次どうするか」を考える時間を増やす
再起するための5ステップ｜立て直す人の行動ルール
ここからは、実際にもう一度立ち上がるための
「再起5ステップ」をお伝えします。
Step1｜感情の整理をする（ノート・メモ書き）
まずは、気持ちを押し殺さず、ノートやスマホに「正直な気持ち」を書き出します。
・悔しい
・恥ずかしい
・情けない
・不安…
など、どんな言葉でも構いません。感情を外に出すことが、次の一歩への準備になります。
Step2｜失敗の“原因と構造”を見える化する
次に、「なぜうまくいかなかったのか？」をできる範囲で分解してみます。
- 時間の使い方の問題だったのか
- 知識・スキルが足りなかったのか
- そもそも戦略ややり方が合っていなかったのか
など、個人の能力だけに紐づけない視点を持つのがポイントです。
Step3｜改善点を“1つだけ”選ぶ
改善点がいくつも見えてきたとしても、一気に全部を変えようとすると、また挫折しやすくなります。
「ここだけ変えれば、少しマシになりそう」という1つだけに絞り込みましょう。
Step4｜小さな再スタートを切る（成功体験づくり）
いきなり大きなチャレンジを再開するのではなく、「小さく再開する」ことが大切です。
- 副業なら：1日15分だけ作業する
- 勉強なら：1ページだけテキストを読む
- 運動なら：5分だけストレッチする
など、「これならできそう」と思えるレベルから成功体験を作っていきましょう。
Step5｜SMART法則で次の目標を再設定する
最後に、今回の学びを踏まえて、SMART法則を使って目標を再設定します。
・具体的（Specific）
・測定可能（Measurable）
・達成可能（Achievable）
・自分に関連している（Relevant）
・期限が決まっている（Time-bound）
この5つを満たすように整えることで、「再起に向けた現実的な計画」に近づいていきます。
詳しい目標の立て方は、
【目標達成術】小さな成功を積み重ねるSMART法則で解説しています。
再起するための5ステップ
- 感情の整理をする（ノート・メモ書き）
- 失敗の原因と構造を見える化する
- 改善点を1つだけ選ぶ
- 小さな再スタートで成功体験を作る
- SMART法則で次の目標を再設定する
挫折から復活する人に共通する“思考と習慣”
再起に成功した人たちには、いくつかの共通する「思考」と「習慣」があります。
失敗を「プロセス」として扱う
うまくいく人ほど、失敗を
- 「成長するためのプロセス」
- 「うまくいく方法を探す途中経過」
と捉えています。
完璧を目指すのではなく、試行錯誤を前提にしているからこそ、挫折しても立ち直りやすいのです。
「行動のハードル」を徹底的に下げている
再起できる人は、「これならできる」と思える行動レベルまで目標を分解しています。
・5分だけ作業する
・1行だけ日記を書く
・1ページだけ読む
など、
「やらないよりはずっとマシ」というラインを積み重ねていきます。
習慣化の考え方は、【習慣化の科学】三日坊主を抜け出す行動ルールも参考になります。
自己効力感を育てる“できた記録”をつけている
小さな行動でも、「今日もできた」と記録していくことで、自己効力感（自分はやればできるという感覚）が育っていきます。
カレンダーにチェックをつけるだけでも良いですし、アプリやノートに簡単な記録を残すのもおすすめです。
やる気との付き合い方については、
【モチベーション維持】やる気をキープする5つの習慣もあわせて読んでみてください。
具体例｜挫折から再起した3つのケース
Case1：副業で収益ゼロから復活した会社員の例
ポイント：作業のハードルを下げ、小さな再スタートから復活したケースです。
会社員のAさんは、副業ブログに挑戦したものの、半年近く収益がほとんど出ず、心が折れかけていました。
「自分には向いていないのかもしれない」と感じながらも、いったん立ち止まり、
- なぜ記事更新が続かなかったのか
- どの作業で一番疲れていたのか
をノートに書き出して整理。
その結果、
- 1記事を一気に書こうとして疲れていた
- 完璧な記事にしようとしすぎていた
という原因に気づきました。
そこで、「1日15分だけ」「見出しだけ書く日を作る」など、ハードルを下げて再スタート。
3ヶ月後には、少しずつアクセスと収益が伸び始め、「続けていて良かった」と感じられるようになりました。
Case2：資格試験に落ちて“メンタル崩壊”した人の再挑戦
ポイント：勉強法を構造的に見直し、SMARTな目標へと再設計した事例です。
Bさんは、キャリアアップのために資格試験に挑戦しましたが、
本番で実力を出し切れず、不合格に。
「自分はダメだ」と強く落ち込み、しばらく勉強を見るのも嫌になってしまいました。
しかし、数週間の休養を取ったあと、感情を書き出しながら冷静に振り返ってみると、
- 勉強量は足りていたが、アウトプットの練習が少なかった
- 本番形式の模試をほとんど受けていなかった
という「構造的な原因」が見えてきました。
次の挑戦では、
- 週1回は本番形式の問題を解く
- 勉強時間より「問題を解く回数」を増やす
というSMARTな目標に変更。結果として、次の試験では無事に合格をつかみました。
Case3：人間関係で挫折し、行動できなくなった人の回復ルート
ポイント：事実と解釈を分けて捉え直し、少しずつ人とのつながりを回復した事例です。
Cさんは、職場の人間関係でつまずき、自分の意見を否定され続けたことで自信を失っていました。
「自分が悪い」「自分なんて」と自己否定が強くなり、新しい環境に飛び込むのが怖くなっていたそうです。
そこでCさんは、
- 自分の感情をノートに素直に書き出す
- 信頼できる友人に話を聞いてもらう
ことから始めました。
少し気持ちが落ち着いてから、「自分の意見が否定された = 自分の価値が否定された」ではないことに気づき、事実と解釈を分けて考える練習を重ねました。
今では、小さなコミュニティから参加するなど、自分のペースで人とのつながりを取り戻しています。
挫折から再起した人に共通するポイント
- 「自分が悪い」で終わらせず、原因と構造を整理した
- 一気に変えようとせず、小さな再スタートから始めた
- 失敗を責めるのではなく、次に活かす視点を持った
今日からできる！再起につながるミニアクション
最後に、今日からすぐにできる「挫折から再起するためのミニアクション」を3つ紹介します。
① 3分で感情を書き出す
ノートやメモアプリに、今の気持ちを3分だけ書き出してみましょう。
・悔しい
・恥ずかしい
・情けない
・やっぱり続けたい など
どんな言葉でもOKです。大事なのは、「本音を外に出すこと」です。
② 失敗の「何が原因だったか」だけ1つ書く
次に、今回の失敗について、
- 時間管理の問題？
- 準備不足？
- 情報不足？
- 行動量が足りなかった？
など、「原因だと思うこと」を1つだけ書いてみてください。
全部を完璧に分析する必要はありません。仮の答えでOKなので、とりあえず1つ言葉にしてみましょう。
③ 成功ハードル“限界まで低い1つ”だけ行動する
最後に、再起の第一歩として、
- 5分だけ調べる
- 1行だけ書く
- 1ページだけ読む
など、「これならできる」と思える行動を1つだけ実行してみてください。
時間の使い方を整えたい場合は、
【時間を味方に】継続できる人の時間管理術も役立ちます。
再起につながる“今日のミニアクション”
- 3分だけ感情を書き出す
- 失敗の原因だと思うことを1つ言葉にする
- 「これならできる」レベルの行動を1つ実行する
完璧な再起プランを作る必要はありません。小さな1歩を積み重ねることで、少しずつ前に進めるようになります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 何度も挫折してしまうのは、自分に向いていないからでしょうか？
- A. 「向いていない」と決めつける前に、まずは失敗の原因を整理してみることをおすすめします。
やり方や環境、ペース配分が合っていないだけの場合も多くあります。
どうしても違和感が強い場合は、方向性を見直すきっかけにもなりますが、まずは一度「やり方を変えて再挑戦する」視点を持ってみましょう。 Q2. 落ち込んだ気持ちがなかなか戻りません…どうすればいいですか？
- A. まずは無理に前向きになろうとせず、十分に休むことと感情の言語化を優先しましょう。
信頼できる人に話を聞いてもらう、ノートに気持ちを書くなど、「心の回復」をゴールにした時間が大切です。
少し元気が戻ってきたら、小さな行動から再スタートしていけば大丈夫です。 Q3. 再起したい気持ちはあるのに、どうしても行動に移れません。
- A. 行動のハードルが高すぎるのかもしれません。「15分だけ」「1行だけ」といったレベルにまで細かく分解し、
自分が「これならできそう」と思えるラインまで落とし込んでみてください。
それでも動けないときは、もう少し休むサインでもあります。 Q4. 挫折を乗り越えるのに、どれくらい時間がかかりますか？
- A. 期間は人それぞれで、「何ヶ月あればOK」という正解はありません。
大切なのは、時間の長さよりも、少しずつでも感情が整理され、前を向く準備が整っているかどうかです。
焦らず、自分のペースで回復と再スタートを進めていきましょう。
まとめ｜挫折は“終わり”ではなく、再スタートのきっかけ
最後に、この記事の内容を振り返っておきましょう。
- 挫折して動けなくなるのは、自己否定・完璧主義・全か無か思考が強くなっているサイン
- 再起の第一歩は、無理に頑張ることではなく、気持ちの回復から
- 失敗は「自分の価値」を決めるものではなく、やり方や構造を見直すヒント
- 再起する人は、5つのステップで感情と行動を少しずつ立て直している
- 小さな成功体験と「できた記録」が、自己効力感を育てていく
挫折はつらい経験ですが、その過程で得られた気づきや学びは、必ず次のステージで活きてきます。
もし今、心のどこかに「もう一度チャレンジしたい」という気持ちがあるなら、その想いを大切にしながら、今日からできる小さな一歩を踏み出してみてください。
思考の土台を整えたいときは、
【成長思考】“できない”を“できる”に変える考え方のコツ や
【はじめに】副業で成功する人の思考法と行動パターン、
【思考を変える】うまくいく人が持っている5つの考え方もあわせて読むと、再スタートのイメージがよりクリアになります。
今日から始める“再起の一歩”
- 3分だけ本音を書き出す時間をつくる
- 今回の失敗から気づいたことを1つ言葉にする
- 「これならできる」レベルの行動を1つだけ実行する
挫折は、あなたが挑戦した証でもあります。その経験ごと抱えながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
