「完璧主義をやめたい」
そう思っているのに、いざ行動しようとすると手が止まる。
もう少し準備してから…もう少し自信がついてから…もう少し整えてから…。
気づけば、やりたいことは頭の中にあるのに、現実はほとんど進んでいない。
この状態は、あなたが怠けているからでも、やる気がないからでもありません。
むしろ逆で、完璧主義が強い人ほど真面目で責任感があり、「ちゃんとやりたい」気持ちが強い傾向があります。
ただ、その「ちゃんとやりたい」が、いつの間にか自分を縛るルールになってしまう。
そして、動けない→自己嫌悪→さらに完璧を求める→もっと動けない…というループが起きます。
この記事では、完璧主義の仕組みを丁寧にほどきながら、70点で動くという考え方が、なぜ人生を好転させやすいのかを具体的に解説します。
「完璧を目指さない＝妥協」ではなく、行動を続けるための戦略としての70点思考を身につけたい人は、ぜひ読み進めてください。
もし今、「やろうと思っていること」が頭の中にいくつもあるのに、どれも形になっていないなら、あなたは怠けているのではありません。完璧を求める力が強すぎて、動き出す前にブレーキをかけてしまっているだけです。
結論：70点で動く人ほど「行動→修正→前進」の循環が回り始める
完璧主義の人が止まる最大の理由は「最初から100点を出そうとする」ことです。
70点で動く人は、最初から完成を狙いません。まず出す→ズレを知る→直す、で前に進みます。
結果として行動量が増え、経験が積み上がり、自信が戻り、人生が好転しやすくなります。
なぜ完璧主義ほど苦しくなりやすいのか
完璧を目指すほどスタートが重くなる理由
完璧主義がつらいのは、「高い基準を持っているから」だけではありません。
その基準をスタート地点に置いてしまうからです。
本来、100点は到達点です。続けた結果として近づくものです。
しかし完璧主義の人は、最初から100点の準備、100点の理解、100点の自信をそろえたくなります。
その結果、脳内ではこんな条件が増えていきます。
- 一度出すなら、恥ずかしくない完成度にしてから
- 失敗したくないから、落とし穴を全部把握してから
- 時間を無駄にしたくないから、最短ルートが見えてから
- 周りに否定されたくないから、反論できる根拠を用意してから
この条件がそろう日は、ほぼ来ません。
だから、準備は長引き、スタートは先延ばしになり、気持ちは苦しくなっていきます。
「失敗＝価値が下がる」と思い込んでしまう
完璧主義が強い人ほど、失敗を「失点」として捉えやすい傾向があります。
しかも、その失点が「自分の価値」や「評価」に直結している感覚が強い。
たとえば、うまくいかなかったときにこう考えてしまうことはありませんか。
- 失敗した＝自分は向いてない
- 続かなかった＝自分はダメだ
- 成果が出ない＝才能がない
でも現実には、失敗や停滞は「改善点が見えた」という情報でしかありません。
行動している人にとって失敗は、次の修正に必要な材料です。
失敗を「価値の下落」ではなく「調整の材料」として扱えるようになると、完璧主義の苦しさは大きく軽くなります。
「不完全でも始める」考え方は、こちらの記事でより具体的に整理しています。
→ 【準備ばかりで動けない人へ】不完全でも始めた人が前に進める理由
完璧主義の人が無意識にやっている思考のクセ
100点でなければ意味がないと思ってしまう
完璧主義の典型は、0か100かの二択思考です。
「完璧にできないなら、やらない方がマシ」と感じてしまう。
でも、現実の前進は、たいてい60〜80点の積み重ねです。
70点でも出す。
70点でも続ける。
70点でも改善する。
この繰り返しが、結果として90点に近づけます。
逆に「100点以外は意味がない」と思うと、いつまでも0のままです。
完璧主義が厄介なのは、努力を否定しているのではなく、努力の出し方を極端にしてしまう点です。
他人の完成形と自分の途中を比べてしまう
SNSや成功談は、完成形が目に入りやすい場所です。
そこで起きるのが「比較による自己評価の低下」です。
自分はまだ準備段階、相手は完成形。
フェーズが違うものを比べてしまうと、当然、自分が劣って見えます。
すると、さらに「もっと整えてから出そう」と思い、準備が長引きます。
このループが、完璧主義を強化します。
比較で苦しくなる背景は、こちらでも整理しています。
→ 【他人と比べて苦しくなる本当の理由】SNS時代に自分のペースを取り戻す思考法
「70点で動く」とはどういう考え方か
70点は「妥協」ではなく「前提」
ここで大事なのは、70点が「中途半端」や「手抜き」ではないことです。
70点とは、最初から修正する前提で出す完成度です。
完璧主義の人が苦しいのは、70点を「失敗」や「恥」として扱ってしまうから。
でも、70点は「改善できる状態」であり、前進のための土台です。
70点には、次のメリットがあります。
- 出せる（行動できる）
- 反応が取れる（現実のデータが集まる）
- 直せる（改善の方向が見える）
- 続けやすい（心理的負担が軽い）
つまり、70点は「結果の質」を落とす考え方ではなく、行動の量を上げる考え方です。
70点思考は「修正前提」で動く思考
完璧主義の人は、行動前に「正解」を求めます。
一方、70点思考の人は、行動後に「正解に近づく」ことを目指します。
この違いは、同じ努力でも結果を大きく変えます。
なぜなら、行動した人だけが「自分に合う形」を見つけられるからです。
逆に、準備だけでは「自分に合う形」は分かりません。
頭の中の理想だけが膨らみ、動けないまま時間が過ぎてしまいます。
70点で動くほうが結果的に人生が好転する理由
行動回数が増えることで経験値が貯まる
人生が好転するかどうかは、才能より「経験の総量」で決まる場面が多いです。
経験は、行動しないと増えません。
70点で動くと、行動回数が増えます。
行動回数が増えると、気づきが増えます。
気づきが増えると、改善が進みます。
改善が進むと、成果が出やすくなります。
この流れが回り始めると、自己評価も戻ります。
「自分は前に進めている」という感覚が、次の行動を軽くします。
失敗を「失点」ではなく「調整」に変えられる
完璧主義の人ほど、失敗で心が削れます。
でも、70点思考は失敗の意味を変えます。
70点で出すのは、「最初はズレる前提」だからです。
ズレたら直す。
直したらまた出す。
それだけの話になります。
心が削れないので、続けられます。
続けられるから、少しずつ上達します。
上達するから、人生が好転しやすくなります。
ノウハウを集めすぎて動けなくなる構造は、こちらの記事もセットで読むと理解が深まります。
→ 【ノウハウを集めすぎる人ほど動けない理由】行動できる人の思考整理術
完璧主義を手放すための具体的な思考整理
「ちゃんとやる」を言い換えてみる
完璧主義は、言葉に引っ張られます。
「ちゃんと」「完璧に」「失敗しないように」という言葉が頭の中に増えるほど、行動は重くなります。
そこで、言い換えを使います。
おすすめは次の通りです。
- 完璧にやる → まず出してみる
- 失敗しない → データを取る
- ちゃんと準備 → 最小で試す
- 正解を探す → 近づける
言い換えるだけで、「失敗の意味」が変わり、気持ちが軽くなります。
最初の目標を「成功」ではなく「一度出す」にする
完璧主義の人は、最初から成果を狙いがちです。
でも成果は、コントロールできない要素が多い。
だから、最初の目標は「一度出す」にします。
一度出す→直す→もう一度出す。
このループが作れれば、成果は後からついてきます。
今日の小さな一歩：70点で出すためのミニ目標
「今日は10分だけやる」「今日は1つだけ作る」「今日は下書きだけ出す」など、
行動のサイズを“極端に小さく”してください。
完璧主義は大きな目標で暴れます。小さな目標にすると落ち着きます。
70点思考を定着させる3つの実践ルール
① 最初は時間と量を極端に小さくする
いきなり毎日1時間、毎日100％でやろうとすると、完璧主義が暴走します。
「途中で休むくらいなら、最初からやらない方がいい」と極端な結論になりやすいからです。
そこで、最初は10分でOKにします。
10分でも、行動は行動です。
10分の積み重ねが、いつの間にか30分になり、60分になります。
大事なのは、継続できるサイズにすることです。
② 出してから直す前提で進める
完璧主義が手放せない人ほど、「出す＝評価される」と感じています。
でも、出すことは本来、評価のためだけではありません。
現実の反応を取り、改善の材料を集めるために出します。
出してみて、ズレたら直す。
直して、もう一度出す。
この改善回数が増えるほど、上達が早くなります。
③ 完璧に戻りそうになったら「動いたか」で判断する
完璧主義は、自己評価が厳しくなりやすいです。
そこで評価基準を変えます。
「今日の自分は何点だったか」ではなく、
「今日、1ミリでも動いたか」で判断してください。
動いたならOK。
動いていないなら、次は10分だけ動く。
この基準に変えると、心が折れにくくなります。
完璧主義をやめて楽になった人の体験談（3つ）
体験談①：完璧を求めて何度も止まっていた人
「ちゃんとした形で始めないと意味がない」と思っていました。
だから毎回、準備だけに時間をかけて、結局疲れてやめてしまう。
挫折が増えるほど「自分は続かない人間だ」と思い込み、さらに完璧を求めて動けなくなりました。
転機は、70点で出すことを許したことです。
最初は怖かったですが、出してみると「意外と何も起きない」と分かりました。
むしろ改善点が見えて、次に何をすればいいかが具体化しました。
完璧を目指して止まるより、70点で出して直す方が続く。
この感覚をつかんだことで、行動が積み上がり、結果も少しずつ出始めました。
体験談②：評価が怖くて動けなかった人
一番怖かったのは、失敗そのものではなく「失敗した自分を見られること」でした。
だから準備で固めて、否定されない状態にしてから出そうとしていました。
でもその準備は終わらず、時間だけが過ぎていきました。
そこで「評価ではなくデータを取りにいく」と考え方を変えました。
70点で出すのは、恥ではなく、改善のための一歩。
そう思えるようになってから、行動が軽くなり、続くようになりました。
今は、否定を怖がるより「次に直す材料が増える」と思えるようになりました。
結果として、心が疲れにくくなり、生活全体が少しずつ楽になったそうです。
体験談③：再スタート期に完璧主義が邪魔をしていた人
再スタート期ほど「今度こそ失敗できない」と思っていました。
だから慎重になり、準備が増え、動けなくなりました。
その状態が続くと、焦りと自己否定が強まり、さらに完璧を求めてしまう悪循環でした。
抜け出せたきっかけは、「不安は消えない。抱えたまま小さく動く」と決めたことです。
70点でいい。10分でいい。1つでいい。
この小ささが、完璧主義の暴走を止めてくれました。
動いた事実が残ると、自信が少し戻ります。
自信が戻ると、次の一歩が軽くなります。
結果として再スタートのスピードが上がり、生活が整い始めたそうです。
よくある質問（FAQ）
Q1：70点で出すのがどうしても怖いです
怖いのは自然です。まず「仮」「テスト」「下書き」と名前を付けてください。最初から本番だと思わないだけで、心理的負担が下がります。
Q2：中途半端だと思われませんか？
思われる可能性はゼロではありません。ただ、完璧でも否定する人はいます。重要なのは、他人の評価より「自分の前進」を優先することです。
Q3：完璧主義は悪いことなのでしょうか？
悪いわけではありません。精度を上げる場面では強みになります。ただし、スタート地点に100点を置くと止まるので「使いどころ」を変えるのがポイントです。
Q4：仕事や副業でも70点で大丈夫ですか？
重要案件は別ですが、改善できる領域なら70点で動く方が早く強くなります。まず出して反応を取り、修正する方が現実に合う形へ近づけます。
Q5：完璧に戻りそうなときの対処法は？
「今日は動いたか？」で判断してください。評価ではなく行動で自分を見ます。動けていないなら、10分だけ動くに落とします。
Q6：最初の一歩が重すぎます
「始める」ではなく「触る」まで落としてください。画面を開くだけ、道具を出すだけでもOKです。小さく動くと脳が整います。
Q7：70点で動くと質が下がりませんか？
短期的には下がる部分もありますが、改善回数が増えるので中長期で質が上がりやすいです。完璧に固めて止まるより、出して直す方が強いです。
Q8：失敗が怖い気持ちはどう扱えばいい？
失敗を消そうとするより、失敗の意味を変えます。「失点」ではなく「調整の材料」です。材料が増えるほど、次の一手が見えます。
Q9：情報が多すぎて判断できません
判断できないときは基準を一つに絞ります。「今週の一歩に直結するか？」だけでOKです。詳しくは下記も参考になります。
Q10：焦りが強くて空回りします
焦りが強いときほど、行動のサイズを小さくしてください。大きく動こうとすると完璧主義が暴れます。小さく積む方が結果的に早いです。
